1. Les œufs
Riches en protéines et en biotine (vitamine B7), les œufs sont un excellent choix pour favoriser la croissance des cheveux et prévenir leur chute. La biotine est essentielle pour la production de kératine, la protéine qui compose les cheveux.
2. Les noix et les graines
Les noix et les graines, comme les amandes, les noix de cajou et les graines de lin, sont riches en acides gras essentiels, en protéines et en vitamines E. Ces nutriments nourrissent le cuir chevelu et renforcent la tige capillaire, prévenant ainsi les cheveux secs et cassants.
3. Les légumes verts à feuilles
Les épinards, le chou frisé et la laitue romaine sont des sources exceptionnelles de vitamines A, C, de fer et de folates. De ce fait, ils favorisent la circulation sanguine et apportent les nutriments nécessaires aux follicules pileux.
4. Les fruits rouges
Les fraises, les framboises et les myrtilles sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant qui protège les cheveux des dommages causés par les radicaux libres. De plus, leur teneur en silicium aide à renforcer les cheveux.
5. Le saumon
Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui hydratent le cuir chevelu et préviennent la sécheresse des cheveux. Ces acides gras contribuent également à la production de sébum, l’huile naturelle qui nourrit les cheveux.
6. Les avocats
Les avocats sont riches en acides gras insaturés, en vitamines E et en biotine, qui favorisent la croissance des cheveux et leur apportent brillance et douceur. Les graisses monoinsaturées présentes dans l’avocat hydratent les cheveux en pénétrant dans la cuticule des cheveux.
7. Les légumineuses
Les lentilles, les pois chiches et les haricots font partie des aliments aidant à avoir de beaux cheveux. Ce sont des sources végétales de protéines, de fer et de zinc, des nutriments essentiels pour la santé des cheveux et la prévention de leur chute.
N'oubliez pas que cette bonne alimentation peut aussi s'accompagner de soins pour les cheveux.
